90 kg

[...] mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i troche tluszczyku :P A wiec zwracam sie do was z prosba zaproponowania mi dobrej diety i dobrego rozpi...lacza ! [...]

90 kg

Witaj, Redukcja niestety taka jest, że przez brak kcal tej energii po prostu jest mniej. 2300 kcal na 90 kg chłopa pracującego fizycznie w takim wymiarze czasowym, do tego trenującego siłowo moim zdaniem jest mało, ale nie chcę też podważać kompetencji dietetyka, bo ja jestem zwykłym samoukiem :-P

Ja powiem tak sam mam 15 lat. Trenowałem u siebie w domu.... Troche samemu trenowalem boks i siłke i biegałem. Pozniej biłem sie z 19 letnim gostkiem moze z 90 kg wagi albo 85 mniejsza z tym. On brał odzywki i ciwczyl tez na silowni i był duzo silniejszy odemnie. Ale pokonałem go szybko tylko dlatego ze byłem od niego szybszy i pozatym chłopak sie [...]

[...] 2 lat stażu i brałem 2 razy kreatyne raz mono a drugi mono z jabłczanem. I uwazam za swoją głupote ze to zrobiłem bo mogłem pociągnąc bez wspomagania. Mam teraz taką zapore 90 kg w WL 120 przysiad 100 martwy( bo tam coś mam z plecami.) Radze ci zrób sobir coś takiego i jak nie bedzei ci szło do góry przez np 2 mies to wtedy weź coś SEZONOWCOM [...]

BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1950 = 136,5) = 1813,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)259 kcal =2209 kcal [...]

[...] 8 lat treningu a brzuch ci wisi łapy takiej jak chciałeś dalej nie ma. Nie żeby cię krytykował czy coś tylko moim zdaniem szkoda zdrowia za gonieniem cyfr które są tylko abstraktem. Ja bym zredukował chociaż na 90 kg i wtedy podjąć decyzję co dalej może nowa waga i wygląd całkiem zmienia twój cel albo sama redukcja zrobi że będziesz szczęśliwy

[...] pochłonąć o wiele więcej niż mi się wydaje bez zalania. Więc , jak będę podbijał stopniowo o 50g. WW tyg. na rzecz tłuszczu to będzie ok ? Przypuśćmy że mi zostanie suche 90 kg bo tak szacuję. Ile byście dali przy takim środku WW ? Bilans sobie obliczę z tabeli. Na razie moje PPM to 2750 kcal. Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-04-13 [...]

Do tej pory zjadłem 6kg Magnuma i jestem zadowolony dość. W połączeniu z mono na pierwszym cyklu z 72kg na 81, potem spadło do 79 trochę na sucho dobiłem do 83kg znów kreta + Magnum i prawie 90 kg było spadło na 86-7. W smaku w miarę dobre, a najlepsze, że odkręcam butelkę i wypijam. Do szkoły taki sposób najlepszy jest.

no mezomorfikiem nie jestes bo zaczynales od 30 w lapie, a to ze cwiczysz i czy tam walisz koks czy nie i rośniesz to inna sprawa. Ja znam gościa który na pierwszym treningu w wieku lat 15 miał 40 cm w bicepsie i 90 kg wyciskał wiec jego mozna uznac za mezomorfika.

dobra, ja we wrzesniu bede mial 16 lat. 184 cm wzrostu, 90 kg wagi, 42 lapka, 110 cm klata... mezo ?

[...] storm Jeżeli masz tyle kaski to napewno spróbowałbym właśnie jak napisał Apokalipsa - Reanimatora Do tego przed treningiem dodałbym np. beta-alanine np. z Activlaba i koniecznie jakieś dobre witaminy i minerały np. z olimpa. Aha co do Bcaa Xtra - zdecydowanie za mało, ważysz ponad 90 kg, więc przed i po treningu conajmniej 20 g Bcaa Xtra dawaj.

[...] ze zalezy Ci na masie. Mysle ze teraz powinienes sobie wszystko ladnie poukladac i rozpisac plan zabrac sie ze realizacje. Jasne ze wyglad koksa :) nie swiadczy o sile. Ja tez pracuje nad tym aby przy powiedzmy szczuplej sylwetce ale w miare widocznej muskulaturze - z tym ze bez przepakowania jakiegos (180 cm - 90 kg) miec sile. powodzenia

[...] jakos wyciskac czy cos, NIE MAM ASEKURANTOW ANI STOJAKOW Dieta : nie ma, zdrowo w miare jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2xsplit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem, martwy ciąg 90 kg seria, wyciskanie 75kgx1

co brałem - kilka cykli kreatynki + parę kilo białka Narazie jeszcze masuję dopiero jak dobiję do 90 kg rozpoczne wycinkę i wtedy brzuch powinien się pojawić

może może ;) tu nie jest za dobrze ;)) ale np. śmieszyłoby mnie jakby mi jakiś kogucik 80-90 kg powiedział popracuj nad łydkami bo masz dysproporcje ;) no ale to moje odczucia... co do formy plażowej to :DDD w sensie widać że ćwiczysz ale mógłbyś wywalić sobie kratke na tą plaże ale z drugiej strony może masz na to wyyebane ;)) w ogóle tak [...]

ale np. śmieszyłoby mnie jakby mi jakiś kogucik 80-90 kg powiedział popracuj nad łydkami bo masz dysproporcje ;) Chodzi ci o Głodzia i Bodylina? Bo oni mieścili się w tych przedziałach wagowych kiedy robili formę: Głodziu-debiuty a Bodyline jakieś 2 lata temu

jak kolega + 90 kg proponuje 10-12gg kreatyny

zapomnialem dodac ze waze 90 kg. A tak przy okazji to bardzo mi zalezy na rozroscie barkow nie zebym byl waski ale jeszcze pare cm nie zaszkodzi a bedzi naprawde cool ! Stryku [email protected] UIN : 17680805

"nie no kurva nie przesadzaj,bez supli to byś sie zesrał, chyba że masz świetną genetyke" - to żart? 90 kg dla normalnego mężczyzny to żadna imponująca waga, u trenującego na siłowni - jak najbardziej do zrobienia na sucho. 110 wycisk na płaskiej - tyle to Ja brałem zanim wziąłem pierwszy raz kretkę, a naprawdę nie jestem żadnym [...]